Selbstbehauptungstherapie: Therapie und Empowerment

Eric Marquette

Selbstbehauptungstherapie. Diesen Begriff hört man nicht alle Tage, aber er stellt sich als unglaublich wirkungsvolle Ergänzung zur Traumatherapie heraus. Vanessa, können Sie erklären, wo dieses Konzept überhaupt beginnt?

Martin Müller

Sicher. Die Idee ist, über die bloße Auseinandersetzung mit den Ereignissen der Vergangenheit – Dingen, die möglicherweise ein Trauma verursacht haben – hinauszugehen und Menschen stattdessen dabei zu helfen, Strategien für die Gegenwart und die Zukunft zu entwickeln. Es geht darum, die Fähigkeiten und das Selbstvertrauen aufzubauen, um mit schwierigen, sogar bedrohlichen Situationen umzugehen.

Eric Marquette

Okay, es geht also viel mehr um sofortiges Handeln als um Reflexion?

Martin Müller

Genau. Während sich die Traumatherapie auf die Verarbeitung alter Wunden konzentriert, verlagert die Selbstbehauptungstherapie den Fokus auf praktische Werkzeuge, die den Teilnehmern Kraft verleihen. Es ist so, als würde man jemandem die Fähigkeit geben, zu sagen – und zu glauben –: „Ich werde nie wieder zulassen, dass mir etwas gegen meinen Willen passiert.“

Eric Marquette

Wow, das ist eine starke Aussage. „Ich lasse mir nie wieder etwas gegen meinen Willen gefallen“ … Da steckt so viel hinter diesem Satz! Es sind definitiv mehr als nur Worte, nehme ich an?

Martin Müller

Richtig. Das ist das Kernprinzip! Und um diese Denkweise zu verankern, nutzt die Therapie kognitive Umstrukturierung. Im Wesentlichen üben die Teilnehmer Affirmationen wie diese, um alte Denkmuster zu ersetzen – Dinge wie „Ich bin es nicht wert“ oder „Vielleicht wollten sie mich nicht verletzen.“

Eric Marquette

Klingt, als ginge es genauso sehr ums Verlernen wie ums Lernen.

Martin Müller

Absolut. Und dabei bleibt es nicht. Diese neuen Gedanken werden mit fortlaufenden körperlichen und verbalen Übungen gepaart. Betrachten Sie es als den Aufbau des Muskelgedächtnisses, aber für Ihre Reaktionen. Die Teilnehmer wiederholen Handlungen täglich, bis sie sich wie eine zweite Natur anfühlen – automatisch.

Eric Marquette

Die Therapie ist also nicht nur theoretisch. Sie basiert auf aktiver, sogar körperlicher Übung, um dieses Selbstvertrauen aufzubauen?

Martin Müller

Genau. Nur so kann eine echte, dauerhafte Veränderung erreicht werden. Mit der Zeit beginnen die Menschen durch ständige Wiederholung, sofort und effektiv auf Situationen zu reagieren, die sie früher eingeschüchtert haben.

Eric Marquette

Und das alles geschieht in ihrem Alltagsleben. Ehrlich gesagt klingt das nach einem riesigen Sprung nach vorne im Vergleich zu traditionellen Ansätzen! Was kommt als Nächstes, Vanessa?

Eric Marquette

Vanessa, du hast darüber gesprochen, dass die Selbstbehauptungstherapie in den Alltag integriert wird und wahre Veränderungen bewirkt. Aber wie genau funktioniert das in der Praxis? Kannst du uns mehr darüber erzählen?

Martin Müller

Ja, das ist ein wirklich interessanter Aspekt. Selbstbehauptungstherapie findet meistens in Gruppen statt, in sechs bis acht Sitzungen von jeweils 100 Minuten. Diese Struktur erlaubt es, genug Raum für Wiederholungen und Übungen zu schaffen, damit die Techniken wirklich greifen.

Eric Marquette

Okay, Gruppenarbeit gibt also die Möglichkeit, in einem geschützten Umfeld viel auszuprobieren. Was genau passiert während dieser Sitzungen?

Martin Müller

Da gibt es verschiedene Ansätze. Zuerst: Es wird mit zwei Gruppenleitern gearbeitet, meist ein Mann und eine Frau. Das sorgt für verschiedene Perspektiven und schafft, zumindest nach meiner Erfahrung, eine sicherere Dynamik. Es ist wichtig, dass sich alle Teilnehmerinnen wohlfühlen.

Eric Marquette

Das klingt nach einem sehr bewussten Aufbau. Und was für Übungen stehen auf dem Programm?

Martin Müller

Einiges! Zum Beispiel wird in den ersten Stunden daran gearbeitet, sogenannte Opfer- und Anti-Opfer-Signale zu erkennen. Hierzu verwendet man oft Bilder, um zu analysieren, wie jemand auf andere körperlich wirkt. Es gibt dann die berühmte Frage: „Wer möchten Sie sein?“ Das ist unglaublich kraftvoll.

Eric Marquette

Spannend. Es scheint, als ob das Erkennen von Signalen der erste Schritt zur Veränderung ist. Und dann?

Martin Müller

Dann kommen praktischere Übungen dazu. Eine davon, die oft sehr wirkungsvoll ist, sind die „Schreiübungen“. Dabei geht es nicht nur darum, laut zu sein, sondern richtig kraftvoll „Stopp!“ oder „Nein!“ herauszurufen. Es hilft, die Stimme als Werkzeug zu begreifen und Hemmungen abzubauen.

Eric Marquette

Das ist auch körperlich, nicht nur mental, oder?

Martin Müller

Genau. Und dann ist da noch die Gefühlsampel – das „Tool“, das wir nutzen, um zu reflektieren, wie man sich in verschiedenen Situationen fühlt. Es unterteilt Reaktionen in „Sicher", „Unwohl“ und „Bedroht.“ Je nach Ampelfarbe passen sich die Techniken an: selbstbewusstes Verhalten bei „Sicher“, klare Worte bei „Unwohl“ und stärkere Gegenwehr bei „Bedroht.“

Eric Marquette

Das klingt wie eine ganzheitliche Methode zur Verhaltensänderung. Aber wie bringt man diese Fähigkeiten in den Alltag?

Martin Müller

Mit viel Übung, ehrlich gesagt. Der Schlüssel ist Automatisierung. Alle Techniken werden so lange trainiert, bis sie praktisch reflexartig ablaufen. Erst dann wird Selbstbehauptung zu einem natürlichen Bestandteil des Lebens.

Eric Marquette

Es ist wirklich faszinierend zu hören, wie durchdacht die Selbstbehauptungstherapie konzipiert ist. Ich nehme an, die Ergebnisse sprechen für sich?

Eric Marquette

Vanessa, wir haben ausführlich über die Methodik und Übungen der Selbstbehauptungstherapie gesprochen. Jetzt frage ich mich: Wie erkennt man eigentlich, ob all diese Ansätze wirklich erfolgreich sind?

Martin Müller

Das ist natürlich eine zentrale Frage. Eine Evaluation zeigt, dass Teilnehmerinnen der Selbstbehauptungstherapie durchschnittlich angeben, dass sie zu 62,02 Prozent zu ihrem Therapieerfolg beiträgt. Das ist ein bemerkenswerter Wert, vor allem, wenn man bedenkt, wie nachhaltig diese Methoden in den Alltag integriert werden können.

Eric Marquette

62 Prozent – das ist beeindruckend! Kannst du uns ein bisschen mehr darüber erzählen, wie diese Integration aussieht?

Martin Müller

Sehr gern. Die Übungen und Techniken zielen darauf ab, nicht nur das Verhalten zu ändern, sondern auch die Einstellung der Teilnehmerinnen. Es geht darum, Automatismen aufzubauen. Ein gutes Beispiel ist die Veränderung im Umgang mit alltäglichen Konflikten—vom inneren Gefühl „Ich kann nichts tun“ hin zu „Ich habe das Recht, mich zu wehren.“

Eric Marquette

Das bringt mich auch zu einer rechtlichen Frage. Viele Menschen wissen doch gar nicht, welche Rechte sie haben, sich zu verteidigen. Das muss doch auch ein Bestandteil der Therapie sein, oder nicht?

Martin Müller

Ganz genau. Ein grundlegender Bestandteil ist es, die Teilnehmerinnen über ihre Rechte aufzuklären. In Deutschland regelt beispielsweise der §32 des Strafgesetzbuches die Notwehr. Der rechtliche Rahmen ist so gestaltet, dass jede Person das Recht hat, sich gegen Angriffe zu wehren, und zwar auch, wenn dabei die Grenzen der Notwehr überschritten werden—zum Beispiel aus Angst oder Schrecken.

Eric Marquette

Das Wissen über solche Gesetze muss bestimmt enorm beruhigend sein, gerade für Menschen mit traumatischen Erlebnissen.

Martin Müller

Das ist es. Es gibt den Teilnehmerinnen das Gefühl von Kontrolle zurück. Sie verstehen, dass sie handlungsfähig sind und es rechtlich abgesichert ist, sich zu schützen. Das Wissen allein kann empowern und ist ein entscheidender Schritt, um wieder Selbstvertrauen aufzubauen.

Eric Marquette

Und gleichzeitig hat diese Therapie auch gesellschaftliche Bedeutung, oder?

Martin Müller

Absolut. Selbstbehauptungstherapie hat das Potenzial, nicht nur das Leben einzelner Menschen zu verändern, sondern auch gesamtgesellschaftliche Normen zu beeinflussen. Denn wenn mehr Menschen lernen, klare Grenzen zu setzen, wird auch das Umfeld dazu gezwungen, diese Grenzen zu respektieren. Es ist eine Art erweiterte Prävention.

Eric Marquette

Das ist ein starker Gedanke, Vanessa. Und letztendlich geht es ja darum, Menschen das Werkzeug an die Hand zu geben, ihr Leben selbst zu steuern – psychologisch und körperlich. Ich finde das ziemlich inspirierend.

Martin Müller

Das ist es auch. Und wie immer, es ist Übung, Übung und noch mehr Übung. Aber wenn die Teilnehmerinnen wissen: „Ich lasse mir nie wieder etwas gegen meinen Willen gefallen“, dann ist das schon der erste Schritt zu einer nachhaltigeren Veränderung.

Eric Marquette

Ein wirklich inspirierender Ansatz, muss ich sagen. Und damit, liebe Zuhörerinnen und Zuhörer, sind wir am Ende unserer heutigen Episode angekommen. Vanessa, danke, dass du uns mit deinem Wissen und deiner Erfahrung bereichert hast!

Martin Müller

Es war mir eine Freude, Eric. Und natürlich auch ein großes Dankeschön an unsere Hörerinnen und Hörer!

Eric Marquette

Dann bleibt uns nur noch, uns zu verabschieden. Bis zum nächsten Mal – und bleibt selbstbewusst!